Гишүүнчлэл
Танай байгууллага нийгмийн хариуцлагын хүрээнд хэр их сайн дурын ажил зохион байгуулдаг вэ?
Байнга | Тогтмол | Төвлөгөөг хөтөлбөртэй
28.44%
Заримдаа | Завтай болон боломжтой үедээ л
31.56%
Хичээдэг | Харамсалтай манайд ийм хөтөлбөр байхгүй
29.11%
Үгүй | Заавал ийм хөтөлбөр байх шаардлаггүй
10.89%
Гишүүдийн булан
- 2016 / 09 / 06
ХАЛУУН КОФЕ СТРЕСС ТАЙЛДАГ

Ажлын шинэ өдрийг ханхийсэн vнэртэй, халуухан кофегvйгээр төсөөлшгvй. Бидний амьдралын нэгээхэн хэсэг болсон энэ гайхамшигт ундаа ширээн дээр минь ирэх Ñ…vртэл чамгvй удаан хугацаа, өчнөөн сорилтыг туулжээ. Олон жилийн турш, Ñ…vмvvс кофег Ñ…vний биед хортой, эсвэл ашигтай юу гэдэг талаар маргалдсаар л байна. Өглөө эрт ажилд явахын өмнө часхийсэн халуун кофе нэг аягыг уух нь муу ч юу байхав. Сэтгэл сэргэж, эрч Ñ…vч ороод бас чиг аятайхан. Хэрэв та хотын төвд, утаа униар суунагласан орчинд амьдардаг бол ганц аяга кофе уучихад гэмгvй. Учир нь кофе орчны бохирдлоос хамгаалдаг. 



      Ð¥vмvvс өөрсдийнхөө сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд янз бvрийн зvйлийг хэрэглэж иржээ. Тамхи, кофе, цай, элдэв янзын vнэр бvхий цэцэг навч гэх мэт. Тэдгээрээс эрvvл мэндэд тустай зvйлс нь улам ихээр тархаж, тамхи татах, архи уух зэргээр сэтгэл санаагаа засах муу зуршлыг Ñ…vмvvс гээж байна. Өндөр хөгжилтэй орнуудад нийгэмшил болон ажлын ачааллаас болоод стресс ихсэж байгаа энэ vед кофе шопууд олширсоор л. Ажлын ачаалал ихтэй vед алжаалаа тайлан, тайвшрахад туслах зvйл бол кофе гэдэгтэй хэн ч маргахааргvй болжээ. Хар кофе нь сэтгэл санаа тайвшруулах, цусны эргэлтийг сайжруулах зэрэг Ñ…vний биед олон сайн нөлөөтэй байдаг. Япончуудын дунд өдөрт 4-5 аяга хар кофе уудаг Ñ…vмvvс хорт хавдраар өвчлөх магадлал хамгийн бага байгаа нь судалгаагаар батлагджээ. Кофе уудаггvй Ñ…vн нь уудаг Ñ…vнээсээ хорт хавдраар өвчлөх магадлалаар эрэгтэй Ñ…vн 0.65 эмэгтэй нь 0.72%-иар их байна. Гэхдээ кофе уухдаа ямар кофе уух вэ гэдэг нь бас чухал. Монголчууд кофег ихэвчлэн сvvтэй, сахартай уудаг. Энэ нь чихрийн шижин vvсгэх болон таргалуулах муу талтай юм. Сvvлийн vед дэлхий нийтээрээ натурал кофе буюу манайхны хэлдэгээр чанадаг кофег чихэргvй, кремгvйгээр ууж заншиж байна. Энэ нь Ñ…vний цусан дахь холестринийг зайлуулах сайн талтай бөгөөд таргалалтын эсрэг жоронд ордог байна. Япончууд Ñ…vнсэндээ дэлхийд хамгийн найдвартай бvтээгдэхvvнийг хэрэглэдэг Ñ…vмvvс. Тэд өдөрт дор хаяж 4 аяга натурал хар кофе уудаг нь ийм учиртай. Кофег зvрхэнд муу, сэргээх vйлчилгээтэй тул огт хэрэглэхгvй байх нь зөв гэж нэг хэсэг нь vздэг байхад нөгөө тал нь тохируулж /өдөрт 1-2 аяга/ хэрэглэхийг зөвлөдөг.




Кофег ямар хvмvvс хэрэглэх дуртай вэ?

      Судалгаагаар кофег гэрийн эзэгтэй нар харьцангуй бага хэрэглэдэг нь тогтоогджээ. Харин оффисын болон ээлжийн ажилтнууд, оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг Ñ…vмvvс илvvтэй хэрэглэдэг ажээ. Мөн эмэгтэйчvvд эрчvvдээс илvv их кофе уудаг нь тогтоогдсон. Ахимаг насны Ñ…vмvvс кофег нэлээд тохируулж хэрэглэдэг байна. Өдөрт 2-4 аяга кофе уудаг Ñ…vмvvсийн зvрх судасны өвчнөөр өвчлөх магадлал 53 хувиар буурдаг гэнэ. Гэхдээ нойронд муу, даралт ихтэй Ñ…vмvvс кофены хэрэглээг эрс багасгах шаардлагатай. Ялангуяа орой vдшийн цагаар кофе уухгvй байхыг зөвлөе. Цэвэр байгалийн, Ñ‚vргэн уусдаг кофе нь 60-аас дээш насны Ñ…vмvvст илvv тустай, зvрх судасны өвчнөөс хамгаалдаг болох нь тогтоогдсон байна.

Кофе цөсний чулуу vvсэхээс хамгаална

       ÐšÐ¾Ñ„е кофеин 0,6-2,4, хлорогены Ñ…vчил 7-8 хувь агуулдаг. Энэ нь төв мэдрэлийн тогтолцоог сэргээх, тайвшруулах vйлчилгээ vзvvлэхэд нөлөөлнө. Тэгээд ч кофе сэтгэл санааг тайвшруулж, зvрх, хоол боловсруулах болон бөөрний ажиллагааг сэргээдэг аж. Насанд Ñ…vрсэн Ñ…vний хоногт уух кофены тун 0,3-1 граммаас хэтрэх учиргvй. Уг ундааг ихээр хэрэглэснээс кофенд агуулагддаг кофены хэрэглээ хэтэрвэл хордлого өгч, толгой эргэх, бөөлжис цутгах, зvрх дэлсэх, сэтгэл мэдрэлийн хөдөлгөөнийг хэт сэргээх, ухаан балартах, зvрхний хэм алдагдах зэрэг өөрчлөлт гарна. Өтгөн кофе их уувал гэдэсний гvрвэлзэх хөдөлгөөнийг ихсэхээс гадна суулгах, шээс их Ñ…vрэх талтай. Ð¥vvхдийн мэдрэлийн тогтолцоо гvйцэд хөгжөөгvй байдаг учир бага насны Ñ…vvхдэд кофе уулгах нь зохимжгvй. Ер нь удаан хугацаанд кофе хэрэглэх нь төв мэдрэлийн тогтолцоонд нөлөөлдөг гэнэ. Харвардын эрдэмтэд өдөрт 2-3 аяга кофе уух нь цөсний чулуу vvсэхийг 30-40 хувь, харин дөрөв ба Ñ‚vvнээс олон аяга кофе өдөрт уух нь цөсний чулуу vvсэхийг 50 хувь багасгадгийг тогтоожээ.

Кофены vнэр бухимдал тайлдаг

       Ð¡Ó©vлийн Vндэсний их сургуулийн профессор Хан Сиок Си бухимдал тайлах хамгийн шилдэг аргаар халуун кофе vнэрлэхийг санал болгож байна. Тvvнтэй хамтарч ажилласан Вандербилтийн их сургуулийн Кофе судлалын Ñ…vрээлэнгийн тэргvvн Петр Мартины хэлснээр кофены vнэр тархины vйл ажиллагааг эрчимжvvлж, бухимдал тайлдаг аж. Мэргэжилтнvvд кофе уух, vнэрлэхийн нөлөө ялгаатайг онцлоод кофе их уух нь нойргvйдvvлж, ядраадаг бол буцалсан кофены сэнгэнэсэн vнэр кокаиныг тархинд шаардлагатай хэмжээгээр нь Ñ…vргэдэг гэжээ. Тэдний тооцоолсноор өглөө, vдэшгvй кофе уудаг Ñ…vмvvсээс кофены vнэрт сэрдэг Ñ…vмvvсийн ажлын идэвх 20 хувиар илvv байдаг байна.

Мөстэй кофе

Мөстэй кофег яаж бэлдэх вэ?

      Буцалгасан цэвэр усаа мөсний саванд хийж хөлдөөж бэлдсэн байх хэрэгтэй. Энгийн кофе найруулах орцоо бодвол 2 дахин өтгөн байхаар кофе, элсэн чихрийг хийгээрэй. Уг нь мөстэй кофенд хар кофе илvv тохиромжтой ч хар кофе уудаггvй бол сvvтэй кофе ч болно. Нилээд хэдэн ширхэг мөс хийгээд бага зэрэг хутгаад л бэлэн. Амсаж vзээд шингэн санагдвал дээр нь нэмж амталж болно.

Танд энэхүү мэдээлэл таалагдаж байвал Like дараарай!
Сэтгэгдэл бичих
- 2025 / 06 / 26
MHRI LEVEL - B #459 (250627) ТӨГСӨЛТИЙН ТУШААЛ - 01/24
Монголын Хүний Нөөцийн Институтийн (MHRI) Хүний нөөцийн удирдлагын үндсэн сургалтыг бүрэн дүүргэсэн #B459B (21 хоног - Онлайн ба танхим хосолсон анги) элсэлтийн дараах төгсөгчдөд (MHRI Level-II) түвшний сертификат олгосугай.
MHRI ADVANCED LEVEL #048 (250620) / ТӨГСӨЛТИЙН ТУШААЛ - 01/22
Монголын Хүний Нөөцийн Институтийн (MHRI) Хүний нөөцийн удирдлагын ахисан шатны мэргэшүүлэх, эрчимжүүлсэн сургалтын хөтөлбөрийг бүрэн дүүргэсэн #A048 элсэлтийн (2025/06/10-06/20 – Танхим болон онлайн ба танхим хосолсон анги) дараах төгсөгчдөд ахисан түвшний (MHRI /Advanced Level) сертификат олгосугай.
- 2025 / 06 / 26
MHRI LEVEL - B #458 (250613) ТӨГСӨЛТИЙН ТУШААЛ - 01/21
Монголын Хүний Нөөцийн Институтийн (MHRI) Хүний нөөцийн удирдлагын үндсэн сургалтыг бүрэн дүүргэсэн #B458A #B458B болон #B458C (21 хоног - Танхим , Онлайн мөн онлайн ба танхим хосолсон ангиуд) элсэлтүүдийн дараах төгсөгчдөд (MHRI Level-II) түвшний сертификат олгосугай.
- 2025 / 06 / 26
-2025 / 06 / 26
MHRI LEVEL - B #457 (250606) ТӨГСӨЛТИЙН ТУШААЛ - 01/20
Монголын Хүний Нөөцийн Институтийн (MHRI) Хүний нөөцийн удирдлагын үндсэн сургалтыг бүрэн дүүргэсэн #B457C (2025/05/19-06/06) (21 хоног - Онлайн анги) элсэлтүүдийн дараах төгсөгчдөд (MHRI Level-II) түвшний сертификат олгосугай.
-2025 / 06 / 26
MHRI LEVEL - B #456 (250530) ТӨГСӨЛТИЙН ТУШААЛ - 01/19
Монголын Хүний Нөөцийн Институтийн (MHRI) Хүний нөөцийн удирдлагын үндсэн сургалтыг бүрэн дүүргэсэн #B456B болон #B456C (2025/05/12-05/30) (21 хоног - Онлайн болон онлайн ба танхим хосолсон анги) элсэлтүүдийн дараах төгсөгчдөд (MHRI Level-B) түвшний сертификат олгосугай.
-2025 / 05 / 11
MHRI LEVEL - B #455 (250509) ТӨГСӨЛТИЙН ТУШААЛ - 01/18
Монголын Хүний Нөөцийн Институтийн (MHRI) Хүний нөөцийн удирдлагын үндсэн сургалтыг бүрэн дүүргэсэн #B455B (2025/04/21-05/09) болон #B455C (2025/04/21-05/09) (21 хоног - Онлайн болон онлайн ба танхим хосолсон анги) элсэлтүүдийн дараах төгсөгчдөд (MHRI Level-B) түвшний сертификат олгосугай.
HR Фото


Хэрэглэгчийн булан
Элсэх хүсэлт | Нууц үгээ мартсан уу? |

Бидэнтэй холбогдох